Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado
Aprende a fazer Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Oblíquos, Trapézio. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado
Variação da remada unilateral feita com a mão não ativa apoiada na parte superior de um banco inclinado, deixando o tronco levemente acima da horizontal. Inclui rotação do tronco no topo para ativar os oblíquos.
💡 Instruções:
Ajuste um banco inclinado (cerca de 30–45°) e posicione-se ao lado.
Apoie a mão não ativa na parte superior do banco, pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter com pegada neutra na mão ativa.
Mantenha as costas retas, abdômen contraído e ombros alinhados no início.
Puxe o halter em direção às costelas enquanto gira o tronco para cima.
No topo, o peito deve abrir levemente para o lado do braço que trabalha.
Desça devagar controlando a rotação e a carga.
Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar as costas.
Girar demais o quadril em vez de focar na rotação do tronco.
Usar impulso em vez de controle muscular.
Deixar o ombro colapsar embaixo.
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Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Trapézio
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado
Quais músculos Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado trabalha?
Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Oblíquos, Trapézio.
Como fazer Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado corretamente?
Variação da remada unilateral feita com a mão não ativa apoiada na parte superior de um banco inclinado, deixando o tronco levemente acima da horizontal....
Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado é bom para iniciantes?
Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado?
Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado?
Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado fortalece Dorsais, ativa Oblíquos e Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado?
Exercícios semelhantes a Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado é melhor que Remada curvada com barra?
Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado usa Halteres, Banco, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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