TRX Row
Aprende a fazer TRX Row com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
TRX Row é um exercício TRX que trabalha principalmente Costas, com ativação secundária de Bíceps. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer TRX Row
Fortalece as costas e os braços usando o peso do próprio corpo, com ativa\u00e7\u00e3o constante do core durante o movimento.
💡 Instruções:
Fique de frente para o ponto de ancoragem, segurando as alças com pegada neutra.
Dê alguns passos para frente e incline o corpo para tr\u00e1s, braços estendidos.
Mantenha o corpo alinhado e o abdômen contraído.
Puxe o peito em dire\u00e7\u00e3o às alças flexionando os cotovelos.
Una as escápulas e volte lentamente com controle.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o quadril cair ou arquear a lombar
Puxar apenas com os braços (sem ativar as costas)
Cotovelos muito abertos
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por TRX Row
Equipamento necessário
- TRX
Calorias queimadas com TRX Row
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: TRX Row
- Tipo
- TRX exercício
- Músculo principal
- Costas
- Músculos secundários
- Bíceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: TRX Row
Quais músculos TRX Row trabalha?
TRX Row trabalha principalmente Costas, com ativação secundária de Bíceps.
Como fazer TRX Row corretamente?
Fortalece as costas e os braços usando o peso do próprio corpo, com ativa\u00e7\u00e3o constante do core durante o movimento. 💡 Instruções:...
TRX Row é bom para iniciantes?
TRX Row tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para TRX Row?
TRX Row requer: TRX.
Quais são os benefícios de TRX Row?
TRX Row fortalece Costas, ativa Bíceps, desenvolve força funcional com TRX. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a TRX Row?
Exercícios semelhantes a TRX Row incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
TRX Row é melhor que Remada curvada com barra?
TRX Row e Remada curvada com barra trabalham ambos Costas. TRX Row usa TRX, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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