Extensão de glúteo no cross – em pé
Aprende a fazer Extensão de glúteo no cross – em pé com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Extensão de glúteo no cross – em pé é um exercício Polia que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Core profundo. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Extensão de glúteo no cross – em pé
Um exercício de glúteo feito em pé na polia, com movimento controlado de chute para trás.
💡 Instruções:
• Prenda a tornozeleira na polia baixa
• Conecte ao tornozelo e fique de frente para a máquina
• Incline levemente o tronco e segure a máquina para apoio
• Estenda a perna para trás contraindo os glúteos
• Retorne devagar à posição inicial
• Faça todas as repetições de um lado antes de trocar
⚠️ Erros comuns:
• Curvar a lombar
• Balançar a perna sem controle
• Inclinar demais o corpo para frente
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Extensão de glúteo no cross – em pé
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Extensão de glúteo no cross – em pé
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Extensão de glúteo no cross – em pé
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Extensão de glúteo no cross – em pé
Quais músculos Extensão de glúteo no cross – em pé trabalha?
Extensão de glúteo no cross – em pé trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Extensão de glúteo no cross – em pé corretamente?
Um exercício de glúteo feito em pé na polia, com movimento controlado de chute para trás. 💡 Instruções: • Prenda a tornozeleira na polia baixa • Conecte...
Extensão de glúteo no cross – em pé é bom para iniciantes?
Extensão de glúteo no cross – em pé tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Extensão de glúteo no cross – em pé?
Extensão de glúteo no cross – em pé requer: Polia.
Quais são os benefícios de Extensão de glúteo no cross – em pé?
Extensão de glúteo no cross – em pé fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Extensão de glúteo no cross – em pé?
Exercícios semelhantes a Extensão de glúteo no cross – em pé incluem Hip Thrust – Halteres, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral com halter, Hip Thrust unilateral – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Extensão de glúteo no cross – em pé é melhor que Hip Thrust – Halteres?
Extensão de glúteo no cross – em pé e Hip Thrust – Halteres trabalham ambos Glúteos. Extensão de glúteo no cross – em pé usa Polia, enquanto Hip Thrust – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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