Hip Thrust – Halteres
Aprende a fazer Hip Thrust – Halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Hip Thrust – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hip Thrust – Halteres
Uma elevação de quadril com halteres para trabalhar glúteos e cadeia posterior.
💡 Instruções:
Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco e os pés no chão.
Coloque o halter sobre os quadris e segure firme.
Ative o core e empurre com os calcanhares para levantar os quadris.
Contraia os glúteos no topo.
Abaixe os quadris de forma controlada e repita.
⚠️ Erros comuns:
Arquear a lombar no topo.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Usar impulso em vez de controle.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Hip Thrust – Halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Hip Thrust – Halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hip Thrust – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Quadríceps
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hip Thrust – Halteres
Quais músculos Hip Thrust – Halteres trabalha?
Hip Thrust – Halteres trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps.
Como fazer Hip Thrust – Halteres corretamente?
Uma elevação de quadril com halteres para trabalhar glúteos e cadeia posterior. 💡 Instruções: Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em...
Hip Thrust – Halteres é bom para iniciantes?
Hip Thrust – Halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Hip Thrust – Halteres?
Hip Thrust – Halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Hip Thrust – Halteres?
Hip Thrust – Halteres fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Hip Thrust – Halteres?
Exercícios semelhantes a Hip Thrust – Halteres incluem Hip Thrust – Máquina, Hip Thrust unilateral – Máquina, Extensão de glúteo no cross – em pé, Abdução de quadril no cross – Em pé. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Hip Thrust – Halteres é melhor que Hip Thrust – Máquina?
Hip Thrust – Halteres e Hip Thrust – Máquina trabalham ambos Glúteos. Hip Thrust – Halteres usa Halteres, enquanto Hip Thrust – Máquina oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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