Hip thrust unilateral com halter

Aprende a fazer Hip thrust unilateral com halter com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Glúteos IsquiotibiaisCore profundoQuadríceps Halteres

Hip thrust unilateral com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Core profundo, Quadríceps. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Hip thrust unilateral com halter

Um hip thrust unilateral que tu realizas com um pé no chão e um halter sobre os quadris para trabalhar os glúteos e melhorar tua estabilidade e força.


💡 Instructions:


  • Senta-te no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco e coloca um halter sobre os teus quadris.

  • Estende uma perna à frente enquanto manténs o outro pé firme no chão.

  • Ativa o core e empurra com o calcanhar para levantar os quadris até alinhá-los com os ombros e o joelho.

  • Contrai os glúteos no topo por uma breve pausa.

  • Abaixa lentamente os quadris até a posição inicial e repete.


⚠️ Common mistakes:



  • Hiperextender a lombar no topo.

  • Deixar os quadris caírem ou girarem.

  • Não estender totalmente o quadril da perna de trabalho.

  • Usar peso excessivo e perder a forma.

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Músculos trabalhados por Hip thrust unilateral com halter

Principal Glúteos
Secundários
IsquiotibiaisCore profundoQuadríceps

Equipamento necessário

  • Halteres

Calorias queimadas com Hip thrust unilateral com halter

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Hip thrust unilateral com halter

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundários
Isquiotibiais, Core profundo, Quadríceps
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Hip thrust unilateral com halter

Quais músculos Hip thrust unilateral com halter trabalha?

Hip thrust unilateral com halter trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Core profundo, Quadríceps.

Como fazer Hip thrust unilateral com halter corretamente?

Um hip thrust unilateral que tu realizas com um pé no chão e um halter sobre os quadris para trabalhar os glúteos e melhorar tua estabilidade e força. 💡...

Hip thrust unilateral com halter é bom para iniciantes?

Hip thrust unilateral com halter tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento precisa para Hip thrust unilateral com halter?

Hip thrust unilateral com halter requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Hip thrust unilateral com halter?

Hip thrust unilateral com halter fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Core profundo e Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Hip thrust unilateral com halter?

Exercícios semelhantes a Hip thrust unilateral com halter incluem Hip Thrust – Máquina, Hip Thrust unilateral – Máquina, Extensão de glúteo no cross – em pé, Abdução de quadril no cross – Em pé. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.

Hip thrust unilateral com halter é melhor que Hip Thrust – Máquina?

Hip thrust unilateral com halter e Hip Thrust – Máquina trabalham ambos Glúteos. Hip thrust unilateral com halter usa Halteres, enquanto Hip Thrust – Máquina oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.

Exercícios alternativos

Hip Thrust – Máquina
MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

  • Máquina
Hip Thrust unilateral – Máquina
MET 6

Hip Thrust unilateral – Máquina

  • Máquina
Extensão de glúteo no cross – em pé
MET 3.5

Extensão de glúteo no cross – em pé

  • Polia
Abdução de quadril no cross – Em pé
MET 3.5

Abdução de quadril no cross – Em pé

  • Polia
Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina
MET 5.5

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

  • Máquina
  • Cinto

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