Hip Thrust unilateral – Máquina
Aprende a fazer Hip Thrust unilateral – Máquina com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Hip Thrust unilateral – Máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps, Core profundo, Abdominais. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hip Thrust unilateral – Máquina
Um hip thrust unilateral realizado na máquina para isolar cada glúteo e melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
💡 Instruções:
Sente-se na máquina com a parte superior das costas apoiada no encosto e um pé firme na plataforma.
Posicione a almofada sobre os quadris.
Contraia o abdômen e empurre pelo calcanhar da perna de trabalho para elevar os quadris.
Contraia os glúteos no topo por 1–2 segundos.
Abaixe os quadris de forma controlada e repita antes de trocar de perna.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da perna de trabalho cair para dentro.
Hiperextender a lombar no topo.
Usar impulso em vez de controle.
Tirar o calcanhar da perna de trabalho da plataforma.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Hip Thrust unilateral – Máquina
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Hip Thrust unilateral – Máquina
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hip Thrust unilateral – Máquina
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Quadríceps, Core profundo, Abdominais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hip Thrust unilateral – Máquina
Quais músculos Hip Thrust unilateral – Máquina trabalha?
Hip Thrust unilateral – Máquina trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps, Core profundo, Abdominais.
Como fazer Hip Thrust unilateral – Máquina corretamente?
Um hip thrust unilateral realizado na máquina para isolar cada glúteo e melhorar o equilíbrio e a estabilidade. 💡 Instruções: Sente-se na máquina com a...
Hip Thrust unilateral – Máquina é bom para iniciantes?
Hip Thrust unilateral – Máquina tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Hip Thrust unilateral – Máquina?
Hip Thrust unilateral – Máquina requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Hip Thrust unilateral – Máquina?
Hip Thrust unilateral – Máquina fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Quadríceps e Core profundo e Abdominais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Hip Thrust unilateral – Máquina?
Exercícios semelhantes a Hip Thrust unilateral – Máquina incluem Hip Thrust – Halteres, Hip thrust unilateral com halter, Extensão de glúteo no cross – em pé, Abdução de quadril no cross – Em pé. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Hip Thrust unilateral – Máquina é melhor que Hip Thrust – Halteres?
Hip Thrust unilateral – Máquina e Hip Thrust – Halteres trabalham ambos Glúteos. Hip Thrust unilateral – Máquina usa Máquina, enquanto Hip Thrust – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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