Elevação lateral com halteres
Aprende a fazer Elevação lateral com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação lateral com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Core profundo. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação lateral com halteres
A elevação lateral com halteres é um exercício de isolamento que trabalha os músculos dos ombros, especialmente os deltoides laterais, ajudando a aumentar a largura e definição da parte superior do corpo.
💡 Instruções:
• Fica em pé com um haltere em cada mão, braços ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
• Mantém uma leve flexão nos cotovelos e o core contraído.
• Eleva ambos os braços para os lados até a altura dos ombros.
• Faz uma breve pausa no topo, mantendo a tensão nos ombros.
• Abaixa os halteres lentamente e repete.
⚠️ Erros comuns:
• Balançar os halteres ou usar impulso.
• Levantar os braços acima da altura dos ombros.
• Encolher os ombros durante o movimento.
• Dobrar demais os cotovelos, transformando em rosca.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Elevação lateral com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Elevação lateral com halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação lateral com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Trapézio, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação lateral com halteres
Quais músculos Elevação lateral com halteres trabalha?
Elevação lateral com halteres trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Core profundo.
Como fazer Elevação lateral com halteres corretamente?
A elevação lateral com halteres é um exercício de isolamento que trabalha os músculos dos ombros, especialmente os deltoides laterais, ajudando a aumentar...
Elevação lateral com halteres é bom para iniciantes?
Elevação lateral com halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Elevação lateral com halteres?
Elevação lateral com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Elevação lateral com halteres?
Elevação lateral com halteres fortalece Ombros, ativa Trapézio e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação lateral com halteres?
Exercícios semelhantes a Elevação lateral com halteres incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação lateral com halteres é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Elevação lateral com halteres e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação lateral com halteres usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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