Elevação lateral deitado de lado – Banco
Aprende a fazer Elevação lateral deitado de lado – Banco com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação lateral deitado de lado – Banco é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Oblíquos. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação lateral deitado de lado – Banco
Deitado de lado em um banco inclinado, eleve o halter lateralmente da coxa até acima do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
💡 Instruções:
Deite-se de lado em um banco inclinado (30–45°), halter na mão de cima ao longo da coxa.
Ative o core e mantenha os ombros para baixo.
Eleve lateralmente até que a mão fique acima do ombro.
Pausa e desça devagar.
Repita e troque de lado.
⚠️ Erros comuns:
Elevar o ombro.
Balançar o halter.
Girar o tronco ou dobrar o punho.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Elevação lateral deitado de lado – Banco
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Elevação lateral deitado de lado – Banco
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação lateral deitado de lado – Banco
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Trapézio, Oblíquos
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação lateral deitado de lado – Banco
Quais músculos Elevação lateral deitado de lado – Banco trabalha?
Elevação lateral deitado de lado – Banco trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Oblíquos.
Como fazer Elevação lateral deitado de lado – Banco corretamente?
Deitado de lado em um banco inclinado, eleve o halter lateralmente da coxa até acima do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado. 💡 Instruções:...
Elevação lateral deitado de lado – Banco é bom para iniciantes?
Elevação lateral deitado de lado – Banco tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Elevação lateral deitado de lado – Banco?
Elevação lateral deitado de lado – Banco requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Elevação lateral deitado de lado – Banco?
Elevação lateral deitado de lado – Banco fortalece Ombros, ativa Trapézio e Oblíquos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação lateral deitado de lado – Banco?
Exercícios semelhantes a Elevação lateral deitado de lado – Banco incluem Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra, Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação lateral deitado de lado – Banco é melhor que Elevação frontal com barra?
Elevação lateral deitado de lado – Banco e Elevação frontal com barra trabalham ambos Ombros. Elevação lateral deitado de lado – Banco usa Sem equipamento, enquanto Elevação frontal com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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