Elevação de panturrilha na leg press inclinada
Aprende a fazer Elevação de panturrilha na leg press inclinada com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação de panturrilha na leg press inclinada é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Panturrilhas, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de panturrilha na leg press inclinada
Um exercício de isolamento para os músculos da panturrilha, feito na leg press com foco no movimento dos tornozelos.
💡 Instruções:
Sente-se na leg press inclinada com os pés na parte inferior da plataforma, afastados na largura dos ombros.
Mantenha os joelhos levemente flexionados e o core ativo.
Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares ao máximo.
Retorne devagar à posição inicial.
Evite usar os quadríceps: concentre o movimento na flexão do tornozelo.
⚠️ Erros comuns:
Esticar totalmente as pernas
Fazer o movimento com impulso
Amplitude reduzida
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Equipamento necessário
Nenhum equipamento necessário
Calorias queimadas com Elevação de panturrilha na leg press inclinada
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de panturrilha na leg press inclinada
- Tipo
- Peso corporal exercício
- Músculo principal
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de panturrilha na leg press inclinada
Quais músculos Elevação de panturrilha na leg press inclinada trabalha?
Elevação de panturrilha na leg press inclinada trabalha principalmente Panturrilhas, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos.
Como fazer Elevação de panturrilha na leg press inclinada corretamente?
Um exercício de isolamento para os músculos da panturrilha, feito na leg press com foco no movimento dos tornozelos. 💡 Instruções : p]:inline-block">...
Elevação de panturrilha na leg press inclinada é bom para iniciantes?
Elevação de panturrilha na leg press inclinada tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Elevação de panturrilha na leg press inclinada?
Elevação de panturrilha na leg press inclinada não requer equipamento — pode ser feito em qualquer lugar.
Quais são os benefícios de Elevação de panturrilha na leg press inclinada?
Elevação de panturrilha na leg press inclinada fortalece Panturrilhas, ativa Isquiotibiais e Glúteos, não requer equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação de panturrilha na leg press inclinada?
Exercícios semelhantes a Elevação de panturrilha na leg press inclinada incluem Elevação de panturrilhas no leg press, Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas, Elevação de panturrilhas sentado – Máquina, Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação de panturrilha na leg press inclinada é melhor que Elevação de panturrilhas no leg press?
Elevação de panturrilha na leg press inclinada e Elevação de panturrilhas no leg press trabalham ambos Panturrilhas. Elevação de panturrilha na leg press inclinada não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Elevação de panturrilhas no leg press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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