Elevação de panturrilhas no leg press
Aprende a fazer Elevação de panturrilhas no leg press com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação de panturrilhas no leg press é um exercício Máquina que trabalha principalmente Panturrilhas. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de panturrilhas no leg press
Uma variação de elevação de panturrilhas realizada no leg press a 45 graus para trabalhar as panturrilhas por meio da flexão plantar.
💡 Instruções:
Sente-se no leg press a 45 graus com as costas e a cabeça apoiadas no encosto.
Coloque a parte da frente do pé na borda inferior da plataforma, com os calcanhares suspensos.
Destrave as alças de segurança e mantenha as pernas retas sem travar os joelhos.
Empurre com a parte da frente do pé para levantar a plataforma estendendo os tornozelos.
Abaixe os calcanhares de forma controlada para um alongamento completo.
⚠️ Erros comuns:
Quicar o peso em vez de usar um movimento controlado.
Travar completamente os joelhos.
Usar carga excessiva com pouca amplitude.
Baixar demais os calcanhares forçando o tendão de Aquiles.
És treinador? Elevação de panturrilhas no leg press já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Elevação de panturrilhas no leg press
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Elevação de panturrilhas no leg press
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de panturrilhas no leg press
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de panturrilhas no leg press
Quais músculos Elevação de panturrilhas no leg press trabalha?
Elevação de panturrilhas no leg press trabalha principalmente Panturrilhas.
Como fazer Elevação de panturrilhas no leg press corretamente?
Uma variação de elevação de panturrilhas realizada no leg press a 45 graus para trabalhar as panturrilhas por meio da flexão plantar. 💡 Instruções:...
Elevação de panturrilhas no leg press é bom para iniciantes?
Elevação de panturrilhas no leg press tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Elevação de panturrilhas no leg press?
Elevação de panturrilhas no leg press requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Elevação de panturrilhas no leg press?
Elevação de panturrilhas no leg press fortalece Panturrilhas, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação de panturrilhas no leg press?
Exercícios semelhantes a Elevação de panturrilhas no leg press incluem Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas, Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas, Elevação de panturrilha na leg press inclinada, Elevação de panturrilhas sentado – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação de panturrilhas no leg press é melhor que Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas?
Elevação de panturrilhas no leg press e Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas trabalham ambos Panturrilhas. Elevação de panturrilhas no leg press usa Máquina, enquanto Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Elevação de panturrilhas no leg press aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
