Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
Aprende a fazer Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas é um exercício Halteres/Banco/Anilhas que trabalha principalmente Panturrilhas. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
Sentado em um banco, com halteres sobre as coxas e a ponta dos pés sobre anilhas, eleve e abaixe os calcanhares para trabalhar as panturrilhas.
💡 Instruções:
Sente-se em um banco com as pontas dos pés sobre anilhas para elevar os calcanhares.
Segure um halter em cada coxa, logo acima dos joelhos.
Abaixe os calcanhares para alongar as panturrilhas.
Empurre com as pontas dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível.
Desça lentamente e repita.
⚠️ Erros comuns:
Usar muito peso e reduzir a amplitude
Quicar sem controle na parte inferior
Deixar os tornozelos virarem para dentro ou para fora
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
- Anilhas
Calorias queimadas com Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
Quais músculos Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas trabalha?
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas trabalha principalmente Panturrilhas.
Como fazer Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas corretamente?
Sentado em um banco, com halteres sobre as coxas e a ponta dos pés sobre anilhas, eleve e abaixe os calcanhares para trabalhar as panturrilhas. 💡...
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas é bom para iniciantes?
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas?
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas requer: Halteres, Banco, Anilhas.
Quais são os benefícios de Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas?
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas fortalece Panturrilhas, desenvolve força funcional com Halteres, Banco, Anilhas. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas?
Exercícios semelhantes a Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas incluem Elevação de panturrilhas no leg press, Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas, Elevação de panturrilhas sentado – Máquina, Elevação de panturrilha na leg press inclinada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas é melhor que Elevação de panturrilhas no leg press?
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas e Elevação de panturrilhas no leg press trabalham ambos Panturrilhas. Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas usa Halteres, Banco, Anilhas, enquanto Elevação de panturrilhas no leg press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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