Crossover unilateral no cross
Aprende a fazer Crossover unilateral no cross com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Crossover unilateral no cross é um exercício Polia que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Bíceps. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Crossover unilateral no cross
Um exercício unilateral com polia para isolar o peitoral, focando no centro do peito e no equilíbrio muscular.
💡 Instruções:
• Fique de lado para a polia com os pés alternados.
• Segure o cabo com uma das mãos, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
• Mantenha o peitoral elevado e a outra mão no corpo ou quadril.
• Cruze o braço à frente do peito em movimento controlado.
• Volte devagar sem perder a tensão.
⚠️ Erros comuns:
• Levar o braço muito para trás
• Girar o tronco durante o movimento
• Perder a tensão no final
• Usar impulso em vez de controle
És treinador? Crossover unilateral no cross já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Crossover unilateral no cross
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Crossover unilateral no cross
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Crossover unilateral no cross
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Ombros, Bíceps
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Crossover unilateral no cross
Quais músculos Crossover unilateral no cross trabalha?
Crossover unilateral no cross trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Bíceps.
Como fazer Crossover unilateral no cross corretamente?
Um exercício unilateral com polia para isolar o peitoral, focando no centro do peito e no equilíbrio muscular. 💡 Instruções : • Fique de lado para a...
Crossover unilateral no cross é bom para iniciantes?
Crossover unilateral no cross tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Crossover unilateral no cross?
Crossover unilateral no cross requer: Polia.
Quais são os benefícios de Crossover unilateral no cross?
Crossover unilateral no cross fortalece Peito, ativa Ombros e Bíceps, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Crossover unilateral no cross?
Exercícios semelhantes a Crossover unilateral no cross incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Crossover unilateral no cross é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Crossover unilateral no cross e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Crossover unilateral no cross usa Polia, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Crossover unilateral no cross aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
