Flexão de braços
Aprende a fazer Flexão de braços com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Flexão de braços é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão de braços
Um exercício clássico com peso corporal que trabalha peitoral, tríceps e ombros, envolvendo também o core.
💡 Instruções:
Comece na posição de prancha alta, mãos um pouco mais afastadas que os ombros.
Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés.
Flexione os cotovelos para descer o peito em direção ao chão.
Empurre de volta para a posição inicial.
Respire de forma controlada e mantenha o core ativo.
⚠️ Erros comuns:
Quadris caindo ou subindo demais
Cotovelos muito abertos
Amplitude incompleta
Olhar para frente em vez de para baixo
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Flexão de braços
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Flexão de braços
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão de braços
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão de braços
Quais músculos Flexão de braços trabalha?
Flexão de braços trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Flexão de braços corretamente?
Um exercício clássico com peso corporal que trabalha peitoral, tríceps e ombros, envolvendo também o core. 💡 Instruções: p]:inline-block"> Comece na...
Flexão de braços é bom para iniciantes?
Flexão de braços tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Flexão de braços?
Flexão de braços requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Flexão de braços?
Flexão de braços fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Flexão de braços?
Exercícios semelhantes a Flexão de braços incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Flexão de braços é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Flexão de braços e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Flexão de braços usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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