Flexão de joelhos
Aprende a fazer Flexão de joelhos com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Flexão de joelhos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros, Core profundo. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão de joelhos
Uma flexão modificada feita com os joelhos no chão para reduzir a resistência, trabalhando peitoral, tríceps e ombros.
💡 Instruções:
Comece em posição de prancha alta com os joelhos no chão e as mãos um pouco mais afastadas que os ombros.
Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos joelhos.
Abaixe o peito em direção ao chão, flexionando os cotovelos a cerca de 45°.
Empurre pelas palmas para voltar à posição inicial.
Mantenha o core firme e o pescoço neutro durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o quadril cair ou arquear a lombar.
Abrir demais os cotovelos.
Não descer o suficiente ou fazer repetições parciais.
Deixar a cabeça cair em vez de mantê-la alinhada.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Flexão de joelhos
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Flexão de joelhos
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão de joelhos
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core profundo
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão de joelhos
Quais músculos Flexão de joelhos trabalha?
Flexão de joelhos trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros, Core profundo.
Como fazer Flexão de joelhos corretamente?
Uma flexão modificada feita com os joelhos no chão para reduzir a resistência, trabalhando peitoral, tríceps e ombros. 💡 Instruções: Comece em posição de...
Flexão de joelhos é bom para iniciantes?
Flexão de joelhos tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Flexão de joelhos?
Flexão de joelhos requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Flexão de joelhos?
Flexão de joelhos fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Flexão de joelhos?
Exercícios semelhantes a Flexão de joelhos incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Flexão de joelhos é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Flexão de joelhos e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Flexão de joelhos usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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