Pulôver com halter
Aprende a fazer Pulôver com halter com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Pulôver com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Dorsais, Tríceps, Ombros, Core profundo. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Pulôver com halter
O pulôver com halter é um exercício composto que trabalha tanto o peitoral quanto as costas, dependendo da técnica e da pegada. É feito deitado em um banco, baixando o halter atrás da cabeça e retornando à posição inicial, ativando peitorais, dorsais e músculos estabilizadores.
💡 Instruções:
Deita-te em um banco plano, com a cabeça próxima da borda e os pés no chão.
Segura um halter com as duas mãos acima do peito, braços levemente flexionados.
Abaixa lentamente o halter em um arco atrás da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Desce até sentir alongamento no peito e nas costas.
Retorna o halter para a posição inicial acima do peito.
⚠️ Erros comuns:
Flexionar excessivamente os cotovelos durante o movimento.
Baixar o halter demais e sobrecarregar os ombros.
Arquear demais a lombar.
Usar impulso em vez de movimento controlado.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Pulôver com halter
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Pulôver com halter
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Pulôver com halter
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Dorsais, Tríceps, Ombros, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Pulôver com halter
Quais músculos Pulôver com halter trabalha?
Pulôver com halter trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Dorsais, Tríceps, Ombros, Core profundo.
Como fazer Pulôver com halter corretamente?
O pulôver com halter é um exercício composto que trabalha tanto o peitoral quanto as costas, dependendo da técnica e da pegada. É feito deitado em um...
Pulôver com halter é bom para iniciantes?
Pulôver com halter tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Pulôver com halter?
Pulôver com halter requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Pulôver com halter?
Pulôver com halter fortalece Peito, ativa Dorsais e Tríceps e Ombros e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Pulôver com halter?
Exercícios semelhantes a Pulôver com halter incluem Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada, Flexão com pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Pulôver com halter é melhor que Supino reto com barra?
Pulôver com halter e Supino reto com barra trabalham ambos Peito. Pulôver com halter usa Halteres, enquanto Supino reto com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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