Supino com halteres juntos
Aprende a fazer Supino com halteres juntos com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino com halteres juntos é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino com halteres juntos
Uma variação do supino onde você mantém os halteres juntos durante todo o movimento para aumentar a ativação do peitoral.
💡 Instruções:
Deita-te num banco com dois halteres acima do peito, em pegada neutra, pressionando-os juntos.
Mantém os halteres em contato durante todo o movimento.
Abaixa-os lentamente até o peito, mantendo a pressão.
Empurra-os de volta para cima até a posição inicial, contraindo o peitoral no topo.
Mantém um ritmo controlado e evita arquear a lombar.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os halteres se separarem.
Baixar demais os cotovelos e perder estabilidade.
Usar peso excessivo e prejudicar a técnica.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino com halteres juntos
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Supino com halteres juntos
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino com halteres juntos
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino com halteres juntos
Quais músculos Supino com halteres juntos trabalha?
Supino com halteres juntos trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps.
Como fazer Supino com halteres juntos corretamente?
Uma variação do supino onde você mantém os halteres juntos durante todo o movimento para aumentar a ativação do peitoral. 💡 Instruções: Deita-te num...
Supino com halteres juntos é bom para iniciantes?
Supino com halteres juntos tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino com halteres juntos?
Supino com halteres juntos requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Supino com halteres juntos?
Supino com halteres juntos fortalece Peito, ativa Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino com halteres juntos?
Exercícios semelhantes a Supino com halteres juntos incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino com halteres juntos é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Supino com halteres juntos e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino com halteres juntos usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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