Supino com halteres – pegada invertida
Aprende a fazer Supino com halteres – pegada invertida com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino com halteres – pegada invertida é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino com halteres – pegada invertida
Uma variação do supino usando pegada supinada (invertida) com halteres para trabalhar o peitoral, tríceps e deltoide anterior de forma diferente, geralmente reduzindo o estresse nos ombros.
💡 Instruções:
Deita-te num banco com um halter em cada mão, palmas voltadas para o rosto (pegada supinada).
Começa com os halteres acima do peito, braços estendidos.
Abaixa lentamente os halteres até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurra os halteres de volta à posição inicial, mantendo a pegada invertida.
Mantém o core firme e os pés no chão durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Abrir demais os cotovelos.
Perder a pegada invertida ou girar os punhos no meio da repetição.
Arquear excessivamente a lombar.
Bater os halteres no peito.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino com halteres – pegada invertida
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Supino com halteres – pegada invertida
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino com halteres – pegada invertida
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino com halteres – pegada invertida
Quais músculos Supino com halteres – pegada invertida trabalha?
Supino com halteres – pegada invertida trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Supino com halteres – pegada invertida corretamente?
Uma variação do supino usando pegada supinada (invertida) com halteres para trabalhar o peitoral, tríceps e deltoide anterior de forma diferente,...
Supino com halteres – pegada invertida é bom para iniciantes?
Supino com halteres – pegada invertida tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino com halteres – pegada invertida?
Supino com halteres – pegada invertida requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Supino com halteres – pegada invertida?
Supino com halteres – pegada invertida fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino com halteres – pegada invertida?
Exercícios semelhantes a Supino com halteres – pegada invertida incluem Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada, Flexão com pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino com halteres – pegada invertida é melhor que Supino reto com barra?
Supino com halteres – pegada invertida e Supino reto com barra trabalham ambos Peito. Supino com halteres – pegada invertida usa Halteres, enquanto Supino reto com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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