Supino declinado
Aprende a fazer Supino declinado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino declinado é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino declinado
Um movimento de empurrar realizado em um banco declinado para trabalhar a parte inferior do peitoral.
💡 Instruções:
Deita-te em um banco declinado e prende as pernas sob os apoios.
Segura a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros.
Retira a barra do suporte e abaixa-a controladamente até a parte inferior do peito.
Empurra a barra de volta até estender totalmente os braços.
Mantém o abdômen firme durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Quicar a barra no peito.
Usar peso excessivo e perder a forma.
Abrir demais os cotovelos.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino declinado
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Supino declinado
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino declinado
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino declinado
Quais músculos Supino declinado trabalha?
Supino declinado trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Supino declinado corretamente?
Um movimento de empurrar realizado em um banco declinado para trabalhar a parte inferior do peitoral. 💡 Instruções: Deita-te em um banco declinado e...
Supino declinado é bom para iniciantes?
Supino declinado tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino declinado?
Supino declinado requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Supino declinado?
Supino declinado fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino declinado?
Exercícios semelhantes a Supino declinado incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino declinado é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Supino declinado e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino declinado usa Barra olímpica, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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