Supino inclinado unilateral com halter
Aprende a fazer Supino inclinado unilateral com halter com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino inclinado unilateral com halter é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino inclinado unilateral com halter
Um supino inclinado com halter feito com um braço de cada vez para trabalhar força unilateral, estabilidade e core.
💡 Instructions:
Ajusta o banco para 30–45° e fixa bem os pés no chão.
Segura um halter em uma mão acima do peito, palma voltada para a frente, e coloca a outra mão no tronco para estabilizar.
Abaixa o halter lentamente para a parte superior do peito, mantendo o antebraço vertical e o cotovelo a cerca de 45° do tronco.
Empurra o halter de volta à posição inicial, mantendo o core ativo e o tronco estável.
Faz todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.
⚠️ Common mistakes:
Girar o tronco ou deixar o ombro avançar.
Quitar o halter no peito para ganhar impulso.
Abrir ou fechar demais o cotovelo.
Arquear excessivamente a lombar.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino inclinado unilateral com halter
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Supino inclinado unilateral com halter
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino inclinado unilateral com halter
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino inclinado unilateral com halter
Quais músculos Supino inclinado unilateral com halter trabalha?
Supino inclinado unilateral com halter trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Supino inclinado unilateral com halter corretamente?
Um supino inclinado com halter feito com um braço de cada vez para trabalhar força unilateral, estabilidade e core. 💡 Instructions: Ajusta o banco para...
Supino inclinado unilateral com halter é bom para iniciantes?
Supino inclinado unilateral com halter tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino inclinado unilateral com halter?
Supino inclinado unilateral com halter requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Supino inclinado unilateral com halter?
Supino inclinado unilateral com halter fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino inclinado unilateral com halter?
Exercícios semelhantes a Supino inclinado unilateral com halter incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino inclinado unilateral com halter é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Supino inclinado unilateral com halter e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino inclinado unilateral com halter usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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