Supino reto com barra pegada fechada
Aprende a fazer Supino reto com barra pegada fechada com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino reto com barra pegada fechada é um exercício Barra olímpica/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino reto com barra pegada fechada
Uma variação do supino reto com pegada fechada para trabalhar os tríceps, ainda envolvendo o peitoral e os ombros.
💡 Instruções:
Deita-te em um banco plano com os pés firmes no chão.
Segura a barra com as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais próximas.
Retira a barra e mantém acima do peito com os braços estendidos.
Abaixa a barra lentamente até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
Empurra a barra de volta para a posição inicial, estendendo totalmente os braços.
⚠️ Erros comuns:
Abrir demais os cotovelos
Quicar a barra no peito
Não manter os punhos alinhados com os antebraços
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino reto com barra pegada fechada
Equipamento necessário
- Barra olímpica
- Banco
Calorias queimadas com Supino reto com barra pegada fechada
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino reto com barra pegada fechada
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino reto com barra pegada fechada
Quais músculos Supino reto com barra pegada fechada trabalha?
Supino reto com barra pegada fechada trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Supino reto com barra pegada fechada corretamente?
Uma variação do supino reto com pegada fechada para trabalhar os tríceps, ainda envolvendo o peitoral e os ombros. 💡 Instruções: Deita-te em um banco...
Supino reto com barra pegada fechada é bom para iniciantes?
Supino reto com barra pegada fechada tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino reto com barra pegada fechada?
Supino reto com barra pegada fechada requer: Barra olímpica, Banco.
Quais são os benefícios de Supino reto com barra pegada fechada?
Supino reto com barra pegada fechada fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Barra olímpica, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino reto com barra pegada fechada?
Exercícios semelhantes a Supino reto com barra pegada fechada incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto na máquina, Flexão com pegada fechada, Supino declinado. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino reto com barra pegada fechada é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Supino reto com barra pegada fechada e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino reto com barra pegada fechada usa Barra olímpica, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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