Flexão de pernas ajoelhado na máquina
Aprende a fazer Flexão de pernas ajoelhado na máquina com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Flexão de pernas ajoelhado na máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão de pernas ajoelhado na máquina
Flexão de pernas ajoelhado na máquina, isolando os isquiotibiais com flexão controlada do joelho.
💡 Instruções:
Ajuste a máquina para que o joelho fique alinhado ao eixo do rolo.
Coloque a perna sob o rolo, coxa apoiada no banco.
Segure as alças ou o suporte para estabilizar o corpo.
Flexione a perna contraindo o posterior da coxa até a amplitude máxima.
Retorne lentamente à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Usar carga excessiva e balançar o movimento.
Não alinhar o joelho corretamente ao eixo da máquina.
Elevar o quadril do apoio.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Flexão de pernas ajoelhado na máquina
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Flexão de pernas ajoelhado na máquina
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão de pernas ajoelhado na máquina
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão de pernas ajoelhado na máquina
Quais músculos Flexão de pernas ajoelhado na máquina trabalha?
Flexão de pernas ajoelhado na máquina trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos.
Como fazer Flexão de pernas ajoelhado na máquina corretamente?
Flexão de pernas ajoelhado na máquina, isolando os isquiotibiais com flexão controlada do joelho. 💡 Instruções: Ajuste a máquina para que o joelho fique...
Flexão de pernas ajoelhado na máquina é bom para iniciantes?
Flexão de pernas ajoelhado na máquina tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Flexão de pernas ajoelhado na máquina?
Flexão de pernas ajoelhado na máquina requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Flexão de pernas ajoelhado na máquina?
Flexão de pernas ajoelhado na máquina fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Flexão de pernas ajoelhado na máquina?
Exercícios semelhantes a Flexão de pernas ajoelhado na máquina incluem Levantamento terra, Levantamento terra com halteres, Flexão de pernas deitado com halter, Levantamento terra romeno com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Flexão de pernas ajoelhado na máquina é melhor que Levantamento terra?
Flexão de pernas ajoelhado na máquina e Levantamento terra trabalham ambos Isquiotibiais. Flexão de pernas ajoelhado na máquina usa Máquina, enquanto Levantamento terra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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