Flexão de pernas deitado
Aprende a fazer Flexão de pernas deitado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Flexão de pernas deitado é um exercício Máquina que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Panturrilhas. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão de pernas deitado
Movimento isolado para os posteriores, realizado deitado de barriga para baixo — excelente para força e hipertrofia.
💡 Instruções:
Deite-se na máquina com os joelhos alinhados ao eixo.
Posicione os tornozelos sob o rolo acolchoado.
Segure nas alças e mantenha o quadril colado ao banco.
Traga os calcanhares em direção aos glúteos com controle.
Contraia no topo e desça devagar sem travar os joelhos.
⚠️ Erros comuns:
Arquear a lombar
Levantar o quadril
Usar impulso ao invés de controle muscular
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Flexão de pernas deitado
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Flexão de pernas deitado
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão de pernas deitado
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Panturrilhas
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão de pernas deitado
Quais músculos Flexão de pernas deitado trabalha?
Flexão de pernas deitado trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Panturrilhas.
Como fazer Flexão de pernas deitado corretamente?
Movimento isolado para os posteriores, realizado deitado de barriga para baixo — excelente para força e hipertrofia. 💡 Instruções : p]:inline-block">...
Flexão de pernas deitado é bom para iniciantes?
Flexão de pernas deitado tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Flexão de pernas deitado?
Flexão de pernas deitado requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Flexão de pernas deitado?
Flexão de pernas deitado fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Flexão de pernas deitado?
Exercícios semelhantes a Flexão de pernas deitado incluem Levantamento terra, Levantamento terra com halteres, Flexão de pernas deitado com halter, Levantamento terra romeno com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Flexão de pernas deitado é melhor que Levantamento terra?
Flexão de pernas deitado e Levantamento terra trabalham ambos Isquiotibiais. Flexão de pernas deitado usa Máquina, enquanto Levantamento terra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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