Flexão de pernas deitado com halter
Aprende a fazer Flexão de pernas deitado com halter com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Flexão de pernas deitado com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Panturrilhas. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão de pernas deitado com halter
Deitado de bruços em um banco, este exercício trabalha os isquiotibiais ao flexionar uma halter presa entre os pés em direção aos glúteos.
💡 Instruções:
Deita-te de barriga para baixo num banco reto, pernas estendidas, com um halter preso entre os pés.
Segura o banco com as mãos para mais estabilidade.
Flexiona lentamente as pernas para levantar o halter em direção aos glúteos.
Pausa no topo contraindo os isquiotibiais.
Abaixa o halter de forma controlada até a posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Usar impulso em vez de controle.
Arquear a lombar.
Deixar o halter escorregar por falta de firmeza com os pés.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Flexão de pernas deitado com halter
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Flexão de pernas deitado com halter
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão de pernas deitado com halter
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Panturrilhas
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão de pernas deitado com halter
Quais músculos Flexão de pernas deitado com halter trabalha?
Flexão de pernas deitado com halter trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Panturrilhas.
Como fazer Flexão de pernas deitado com halter corretamente?
Deitado de bruços em um banco, este exercício trabalha os isquiotibiais ao flexionar uma halter presa entre os pés em direção aos glúteos. 💡 Instruções:...
Flexão de pernas deitado com halter é bom para iniciantes?
Flexão de pernas deitado com halter tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Flexão de pernas deitado com halter?
Flexão de pernas deitado com halter requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Flexão de pernas deitado com halter?
Flexão de pernas deitado com halter fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Flexão de pernas deitado com halter?
Exercícios semelhantes a Flexão de pernas deitado com halter incluem Levantamento terra, Levantamento terra romeno, Split-Stance Levantamento terra, Levantamento terra sumô. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Flexão de pernas deitado com halter é melhor que Levantamento terra?
Flexão de pernas deitado com halter e Levantamento terra trabalham ambos Isquiotibiais. Flexão de pernas deitado com halter usa Halteres, enquanto Levantamento terra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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