Flexora sentada (Seated Leg Curl)
Aprende a fazer Flexora sentada (Seated Leg Curl) com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Flexora sentada (Seated Leg Curl) é um exercício Máquina que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Panturrilhas, Glúteos. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexora sentada (Seated Leg Curl)
Um exercício isolado na máquina para trabalhar os isquiotibiais de forma controlada e eficiente.
💡 Instruções:
Ajuste o assento para que o apoio fique logo acima dos calcanhares e os joelhos estejam alinhados com o eixo da máquina.
Sente-se com as costas apoiadas e segure as alças.
Flexione as pernas para baixo, contraindo os posteriores de coxa.
Faça uma pausa no final do movimento e volte lentamente.
Mantenha o tronco firme durante todo o exercício.
⚠️ Erros comuns:
Realizar o movimento com velocidade ou impulso
Elevar os quadris do banco
Usar pouca amplitude
Deixar os pesos caírem bruscamente
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Flexora sentada (Seated Leg Curl)
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Flexora sentada (Seated Leg Curl)
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexora sentada (Seated Leg Curl)
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Glúteos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexora sentada (Seated Leg Curl)
Quais músculos Flexora sentada (Seated Leg Curl) trabalha?
Flexora sentada (Seated Leg Curl) trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Panturrilhas, Glúteos.
Como fazer Flexora sentada (Seated Leg Curl) corretamente?
Um exercício isolado na máquina para trabalhar os isquiotibiais de forma controlada e eficiente. 💡 Instruções: p]:inline-block"> Ajuste o assento para...
Flexora sentada (Seated Leg Curl) é bom para iniciantes?
Flexora sentada (Seated Leg Curl) tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Flexora sentada (Seated Leg Curl)?
Flexora sentada (Seated Leg Curl) requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Flexora sentada (Seated Leg Curl)?
Flexora sentada (Seated Leg Curl) fortalece Isquiotibiais, ativa Panturrilhas e Glúteos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Flexora sentada (Seated Leg Curl)?
Exercícios semelhantes a Flexora sentada (Seated Leg Curl) incluem Levantamento terra, Levantamento terra com halteres, Flexão de pernas deitado com halter, Levantamento terra romeno com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Flexora sentada (Seated Leg Curl) é melhor que Levantamento terra?
Flexora sentada (Seated Leg Curl) e Levantamento terra trabalham ambos Isquiotibiais. Flexora sentada (Seated Leg Curl) usa Máquina, enquanto Levantamento terra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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