Levantamento terra
Aprende a fazer Levantamento terra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Levantamento terra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Levantamento terra
Movimento básico de força onde você levanta a barra do chão até ficar em pé, ativando toda a cadeia posterior.
💡 Instruções:
Fique com os pés na largura do quadril, barra sobre o meio do pé.
Segure a barra logo fora dos joelhos com pegada pronada ou mista.
Ative o core, mantenha o peito alto e as costas retas.
Empurre pelos calcanhares, estendendo quadris e joelhos ao mesmo tempo para levantar a barra.
Estenda totalmente os quadris no topo sem inclinar para trás.
Abaixe a barra dobrando quadris e joelhos, mantendo-a próxima ao corpo.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar a lombar durante o movimento.
Puxar com os braços em vez de empurrar com pernas e quadris.
Começar com a barra muito longe das canelas.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Levantamento terra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Levantamento terra
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Levantamento terra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Levantamento terra
Quais músculos Levantamento terra trabalha?
Levantamento terra trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços.
Como fazer Levantamento terra corretamente?
Movimento básico de força onde você levanta a barra do chão até ficar em pé, ativando toda a cadeia posterior. 💡 Instruções: Fique com os pés na largura...
Levantamento terra é bom para iniciantes?
Levantamento terra tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Levantamento terra?
Levantamento terra requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Levantamento terra?
Levantamento terra fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos e Lombar e Quadríceps e Core profundo e Antebraços, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Levantamento terra?
Exercícios semelhantes a Levantamento terra incluem Levantamento terra com halteres, Flexão de pernas deitado com halter, Levantamento terra romeno com halteres, Good Morning taça – Haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Levantamento terra é melhor que Levantamento terra com halteres?
Levantamento terra e Levantamento terra com halteres trabalham ambos Isquiotibiais. Levantamento terra usa Barra olímpica, enquanto Levantamento terra com halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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