Levantamento terra com halteres
Aprende a fazer Levantamento terra com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Levantamento terra com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Levantamento terra com halteres
Um movimento de puxada para membros inferiores onde você levanta os halteres do chão até a posição ereta, flexionando mais os quadris e joelhos do que no levantamento terra romeno.
💡 Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, halteres à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo.
Flexione os quadris e joelhos para abaixar os halteres em direção ao chão, mantendo as costas retas.
Ative o core e empurre pelos calcanhares para voltar à posição ereta.
Mantenha os halteres próximos às pernas durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar a lombar
Deixar os halteres se afastarem do corpo
Travar os joelhos muito cedo
Usar a lombar em vez das pernas para levantar
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Levantamento terra com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Levantamento terra com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Levantamento terra com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Levantamento terra com halteres
Quais músculos Levantamento terra com halteres trabalha?
Levantamento terra com halteres trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos.
Como fazer Levantamento terra com halteres corretamente?
Um movimento de puxada para membros inferiores onde você levanta os halteres do chão até a posição ereta, flexionando mais os quadris e joelhos do que no...
Levantamento terra com halteres é bom para iniciantes?
Levantamento terra com halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Levantamento terra com halteres?
Levantamento terra com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Levantamento terra com halteres?
Levantamento terra com halteres fortalece Isquiotibiais, ativa Quadríceps e Glúteos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Levantamento terra com halteres?
Exercícios semelhantes a Levantamento terra com halteres incluem Levantamento terra, Levantamento terra romeno, Split-Stance Levantamento terra, Levantamento terra sumô. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Levantamento terra com halteres é melhor que Levantamento terra?
Levantamento terra com halteres e Levantamento terra trabalham ambos Isquiotibiais. Levantamento terra com halteres usa Halteres, enquanto Levantamento terra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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