Levantamento terra sumô
Aprende a fazer Levantamento terra sumô com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Levantamento terra sumô é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos, Antebraços. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Levantamento terra sumô
Uma variação do levantamento terra com postura ampla que trabalha quadríceps, glúteos e adutores, reduzindo a tensão na lombar.
💡 Instruções:
Posicione os pés mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas ligeiramente para fora.
Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, dentro dos joelhos.
Mantenha o peito para cima, as costas retas e o core contraído.
Empurre pelos calcanhares, estendendo quadris e joelhos para levantar a barra.
Abaixe a barra de forma controlada, mantendo-a próxima ao corpo.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar a lombar.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Puxar com as costas em vez de empurrar com as pernas.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Levantamento terra sumô
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Levantamento terra sumô
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Levantamento terra sumô
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos, Antebraços
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Levantamento terra sumô
Quais músculos Levantamento terra sumô trabalha?
Levantamento terra sumô trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos, Antebraços.
Como fazer Levantamento terra sumô corretamente?
Uma variação do levantamento terra com postura ampla que trabalha quadríceps, glúteos e adutores, reduzindo a tensão na lombar. 💡 Instruções: Posicione...
Levantamento terra sumô é bom para iniciantes?
Levantamento terra sumô tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Levantamento terra sumô?
Levantamento terra sumô requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Levantamento terra sumô?
Levantamento terra sumô fortalece Isquiotibiais, ativa Quadríceps e Glúteos e Antebraços, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Levantamento terra sumô?
Exercícios semelhantes a Levantamento terra sumô incluem Levantamento terra com halteres, Flexão de pernas deitado com halter, Levantamento terra romeno com halteres, Good Morning taça – Haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Levantamento terra sumô é melhor que Levantamento terra com halteres?
Levantamento terra sumô e Levantamento terra com halteres trabalham ambos Isquiotibiais. Levantamento terra sumô usa Barra olímpica, enquanto Levantamento terra com halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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