Split-Stance Levantamento terra
Aprende a fazer Split-Stance Levantamento terra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Split-Stance Levantamento terra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Split-Stance Levantamento terra
Variação do levantamento terra onde um pé fica levemente atrás na ponta para trabalhar força unilateral e equilíbrio.
💡 Instruções:
Coloque um pé à frente plano e o outro atrás na ponta (split stance).
Segure a barra à frente das coxas com as mãos na largura dos ombros.
Flexione o quadril, descendo a barra em direção ao chão mantendo as costas retas.
Mantenha o joelho da frente levemente dobrado e a perna de trás estável.
Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar as costas durante o movimento
Deixar a barra se afastar do corpo
Travar completamente o joelho da frente
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Split-Stance Levantamento terra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Split-Stance Levantamento terra
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Split-Stance Levantamento terra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Lombar
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Split-Stance Levantamento terra
Quais músculos Split-Stance Levantamento terra trabalha?
Split-Stance Levantamento terra trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar.
Como fazer Split-Stance Levantamento terra corretamente?
Variação do levantamento terra onde um pé fica levemente atrás na ponta para trabalhar força unilateral e equilíbrio. 💡 Instruções: Coloque um pé à...
Split-Stance Levantamento terra é bom para iniciantes?
Split-Stance Levantamento terra tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Split-Stance Levantamento terra?
Split-Stance Levantamento terra requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Split-Stance Levantamento terra?
Split-Stance Levantamento terra fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos e Lombar, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Split-Stance Levantamento terra?
Exercícios semelhantes a Split-Stance Levantamento terra incluem Levantamento terra com halteres, Flexão de pernas deitado com halter, Levantamento terra romeno com halteres, Good Morning taça – Haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Split-Stance Levantamento terra é melhor que Levantamento terra com halteres?
Split-Stance Levantamento terra e Levantamento terra com halteres trabalham ambos Isquiotibiais. Split-Stance Levantamento terra usa Barra olímpica, enquanto Levantamento terra com halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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