Afundos com salto – Alternados
Aprende a fazer Afundos com salto – Alternados com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Afundos com salto – Alternados é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Afundos com salto – Alternados
Uma variação pliométrica do afundo onde você salta de forma explosiva para trocar as pernas no ar, pousando diretamente na posição oposta.
💡 Instruções:
Comece em posição de afundo, com um pé à frente e o outro atrás.
Flexione os dois joelhos até que o joelho de trás fique logo acima do chão.
Impulsione-se de forma explosiva com ambas as pernas para saltar.
Troque a posição das pernas no ar e pouse suavemente no afundo oposto.
Mantenha o peito ereto e o core contraído durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente cair para dentro.
Aterrisar com as pernas rígidas ou joelhos travados.
Inclinar o tronco excessivamente para a frente.
Não estabilizar o pouso antes do próximo salto.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Afundos com salto – Alternados
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Afundos com salto – Alternados
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Afundos com salto – Alternados
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Afundos com salto – Alternados
Quais músculos Afundos com salto – Alternados trabalha?
Afundos com salto – Alternados trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo.
Como fazer Afundos com salto – Alternados corretamente?
Uma variação pliométrica do afundo onde você salta de forma explosiva para trocar as pernas no ar, pousando diretamente na posição oposta. 💡 Instruções:...
Afundos com salto – Alternados é bom para iniciantes?
Afundos com salto – Alternados tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Afundos com salto – Alternados ?
Afundos com salto – Alternados requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Afundos com salto – Alternados ?
Afundos com salto – Alternados fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Afundos com salto – Alternados ?
Exercícios semelhantes a Afundos com salto – Alternados incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Afundos com salto – Alternados é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Afundos com salto – Alternados e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Afundos com salto – Alternados usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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