Agachamento búlgaro com barra
Aprende a fazer Agachamento búlgaro com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento búlgaro com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento búlgaro com barra
Um exercício unilateral para membros inferiores onde o pé de trás fica apoiado em um banco enquanto a barra repousa sobre a parte superior das costas, trabalhando quadríceps, glúteos e estabilidade.
💡 Instruções:
Fica em pé em frente a um banco com a barra apoiada sobre a parte superior das costas.
Coloca o peito do pé de trás no banco.
Mantém o peito erguido e o core contraído.
Desce flexionando o joelho da frente até que o joelho de trás se aproxime do chão.
Empurra pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Faz todas as repetições de um lado e depois troca.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente colapsar para dentro.
Inclinar-se demasiado para a frente.
Colocar demasiado peso na perna de trás.
És treinador? Agachamento búlgaro com barra já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento búlgaro com barra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Agachamento búlgaro com barra
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento búlgaro com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento búlgaro com barra
Quais músculos Agachamento búlgaro com barra trabalha?
Agachamento búlgaro com barra trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos.
Como fazer Agachamento búlgaro com barra corretamente?
Um exercício unilateral para membros inferiores onde o pé de trás fica apoiado em um banco enquanto a barra repousa sobre a parte superior das costas,...
Agachamento búlgaro com barra é bom para iniciantes?
Agachamento búlgaro com barra tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Agachamento búlgaro com barra?
Agachamento búlgaro com barra requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Agachamento búlgaro com barra?
Agachamento búlgaro com barra fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento búlgaro com barra?
Exercícios semelhantes a Agachamento búlgaro com barra incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento búlgaro com barra é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Agachamento búlgaro com barra e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento búlgaro com barra usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Agachamento búlgaro com barra aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
