Agachamento com halteres
Aprende a fazer Agachamento com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento com halteres
Uma variação do agachamento segurando halteres nas laterais para desenvolver força e estabilidade na parte inferior do corpo.
💡 Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
Mantenha o peito erguido e os ombros para trás.
Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para agachar até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Inclinar o tronco excessivamente para frente.
Arredondar a lombar.
Tirar os calcanhares do chão.
És treinador? Agachamento com halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Agachamento com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento com halteres
Quais músculos Agachamento com halteres trabalha?
Agachamento com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Agachamento com halteres corretamente?
Uma variação do agachamento segurando halteres nas laterais para desenvolver força e estabilidade na parte inferior do corpo. 💡 Instruções: Fique em pé...
Agachamento com halteres é bom para iniciantes?
Agachamento com halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Agachamento com halteres?
Agachamento com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Agachamento com halteres?
Agachamento com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento com halteres?
Exercícios semelhantes a Agachamento com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Agachamento com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Agachamento com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Agachamento com halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
