Agachamento Overhead
Aprende a fazer Agachamento Overhead com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Agachamento Overhead é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Agachamento Overhead
O agachamento overhead é um movimento completo que fortalece as pernas, estabiliza os ombros e melhora o controle do core.
💡 Instruções:
Segure a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e os pés na largura dos ombros.
Mantenha o peito erguido, o core firme e os cotovelos travados.
Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para agachar, mantendo a barra alinhada com o meio do pé.
Desça até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão ou mais baixas se a mobilidade permitir.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial mantendo a barra acima da cabeça.
⚠️ Erros comuns:
Deixar a barra ir para frente.
Flexionar os cotovelos.
Inclinar demais o tronco para frente.
Perder o equilíbrio por falta de estabilidade no core.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Agachamento Overhead
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Agachamento Overhead
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Agachamento Overhead
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Agachamento Overhead
Quais músculos Agachamento Overhead trabalha?
Agachamento Overhead trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Agachamento Overhead corretamente?
O agachamento overhead é um movimento completo que fortalece as pernas, estabiliza os ombros e melhora o controle do core. 💡 Instruções: Segure a barra...
Agachamento Overhead é bom para iniciantes?
Agachamento Overhead tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Agachamento Overhead?
Agachamento Overhead requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Agachamento Overhead?
Agachamento Overhead fortalece Quadríceps, ativa Ombros e Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Agachamento Overhead?
Exercícios semelhantes a Agachamento Overhead incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Agachamento Overhead é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Agachamento Overhead e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento Overhead usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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