Arranco com halter
Aprende a fazer Arranco com halter com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Arranco com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Lombar. Seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Arranco com halter
Um movimento explosivo de corpo inteiro que leva um halter do chão até acima da cabeça em um único gesto.
💡 Instruções:
Fique em pé, pés na largura dos ombros, halter entre os pés.
Flexione quadris e joelhos, segure o halter com uma mão.
Empurre forte com as pernas e quadris para puxar o halter para cima.
Mantenha o halter próximo ao corpo e gire o cotovelo por baixo ao subir.
Trave o braço acima da cabeça, halter estabilizado.
Abaixe com controle e repita.
⚠️ Erros comuns:
Puxar com o braço em vez de impulsionar com pernas e quadris
Deixar o halter afastar do corpo
Não estabilizar o ombro no alto
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Arranco com halter
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Arranco com halter
Calculadora de calorias
MET 7.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Arranco com halter
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Lombar
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Arranco com halter
Quais músculos Arranco com halter trabalha?
Arranco com halter trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Lombar.
Como fazer Arranco com halter corretamente?
Um movimento explosivo de corpo inteiro que leva um halter do chão até acima da cabeça em um único gesto. 💡 Instruções: Fique em pé, pés na largura dos...
Arranco com halter é bom para iniciantes?
Arranco com halter tem um valor MET de 7.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Arranco com halter?
Arranco com halter requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Arranco com halter?
Arranco com halter fortalece Quadríceps, ativa Ombros e Glúteos e Isquiotibiais e Lombar, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Arranco com halter?
Exercícios semelhantes a Arranco com halter incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Arranco com halter é melhor que Afundos alternados com barra?
Arranco com halter e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Arranco com halter usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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