Avanço alternado com kettlebells
Aprende a fazer Avanço alternado com kettlebells com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Avanço alternado com kettlebells é um exercício Kettlebells que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço alternado com kettlebells
Exercício de força para glúteos, quadríceps e posteriores, com foco em equilíbrio e controle corporal, muito usado em treinos funcionais.
💡 Instruções:
Segure um kettlebell em cada mão, braços relaxados ao lado do corpo.
Dê um passo à frente com uma perna e desça até os dois joelhos formarem 90°.
Empurre com a perna da frente para voltar à posição inicial.
Alterne as pernas a cada repetição.
Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído.
⚠️ Erros comuns:
Joelho da frente caindo para dentro
Inclinar demais o tronco
Esquecer de alternar corretamente as pernas
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Avanço alternado com kettlebells
Equipamento necessário
- Kettlebells
Calorias queimadas com Avanço alternado com kettlebells
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço alternado com kettlebells
- Tipo
- Kettlebells exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço alternado com kettlebells
Quais músculos Avanço alternado com kettlebells trabalha?
Avanço alternado com kettlebells trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo.
Como fazer Avanço alternado com kettlebells corretamente?
Exercício de força para glúteos, quadríceps e posteriores, com foco em equilíbrio e controle corporal, muito usado em treinos funcionais. 💡 Instruções:...
Avanço alternado com kettlebells é bom para iniciantes?
Avanço alternado com kettlebells tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Avanço alternado com kettlebells?
Avanço alternado com kettlebells requer: Kettlebells.
Quais são os benefícios de Avanço alternado com kettlebells?
Avanço alternado com kettlebells fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas e Core profundo, desenvolve força funcional com Kettlebells. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Avanço alternado com kettlebells?
Exercícios semelhantes a Avanço alternado com kettlebells incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Avanço alternado com kettlebells é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Avanço alternado com kettlebells e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Avanço alternado com kettlebells usa Kettlebells, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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