Avanço com barra
Aprende a fazer Avanço com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Avanço com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço com barra
Um exercício para a parte inferior do corpo onde você dá um passo à frente com uma perna, abaixando o quadril até que ambos os joelhos estejam dobrados em cerca de 90°, enquanto segura uma barra sobre a parte superior das costas.
💡 Instruções:
Coloque a barra sobre a parte superior das costas, segurando-a um pouco mais afastada que a largura dos ombros.
Dê um passo com uma perna à frente, mantendo o tronco ereto.
Abaixe até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás quase toque o chão.
Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Alterne com a outra perna.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente avançar demais
Inclinar muito o tronco
Empurrar com a ponta do pé em vez do calcanhar
Não controlar a descida
És treinador? Avanço com barra já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Avanço com barra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Avanço com barra
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço com barra
Quais músculos Avanço com barra trabalha?
Avanço com barra trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Avanço com barra corretamente?
Um exercício para a parte inferior do corpo onde você dá um passo à frente com uma perna, abaixando o quadril até que ambos os joelhos estejam dobrados em...
Avanço com barra é bom para iniciantes?
Avanço com barra tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Avanço com barra?
Avanço com barra requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Avanço com barra?
Avanço com barra fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Avanço com barra?
Exercícios semelhantes a Avanço com barra incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Avanço com barra é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Avanço com barra e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Avanço com barra usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Avanço com barra aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
