Avanço com halteres
Aprende a fazer Avanço com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Avanço com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço com halteres
Um exercício unilateral para membros inferiores, onde você dá um passo à frente e abaixa o corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados, segurando halteres ao lado do corpo.
💡 Instruções:
Fique em pé com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.
Dê um passo à frente e abaixe o quadril até que ambos os joelhos estejam dobrados a cerca de 90°.
Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
Empurre o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Repita com a outra perna.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente ultrapassar excessivamente os dedos do pé.
Inclinar o tronco para frente.
Deixar o joelho de trás bater no chão.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Avanço com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Avanço com halteres
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço com halteres
Quais músculos Avanço com halteres trabalha?
Avanço com halteres trabalha principalmente Quadríceps.
Como fazer Avanço com halteres corretamente?
Um exercício unilateral para membros inferiores, onde você dá um passo à frente e abaixa o corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados, segurando...
Avanço com halteres é bom para iniciantes?
Avanço com halteres tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Avanço com halteres?
Avanço com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Avanço com halteres?
Avanço com halteres fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Avanço com halteres?
Exercícios semelhantes a Avanço com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Avanço com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Avanço com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Avanço com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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