Avanço estático com kettlebell
Aprende a fazer Avanço estático com kettlebell com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Avanço estático com kettlebell é um exercício Kettlebells que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Panturrilhas. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço estático com kettlebell
Movimento unilateral que fortalece quadríceps e glúteos, melhorando equilíbrio e controle postural.
💡 Instruções:
Segure uma kettlebell em cada mão com os braços ao lado do corpo.
Dê um passo à frente e abaixe até que ambos os joelhos fiquem em 90°.
O pé da frente permanece plano; o calcanhar de trás fica elevado.
Empurre com o calcanhar da frente para retornar.
Repita com a mesma perna ou alternando, conforme o treino.
⚠️ Erros comuns:
Joelho da frente passando demais dos dedos do pé
Inclinar o tronco para frente
Falta de ativação do core
Rebotar ao final da descida
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Avanço estático com kettlebell
Equipamento necessário
- Kettlebells
Calorias queimadas com Avanço estático com kettlebell
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço estático com kettlebell
- Tipo
- Kettlebells exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Panturrilhas
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço estático com kettlebell
Quais músculos Avanço estático com kettlebell trabalha?
Avanço estático com kettlebell trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Panturrilhas.
Como fazer Avanço estático com kettlebell corretamente?
Movimento unilateral que fortalece quadríceps e glúteos, melhorando equilíbrio e controle postural. 💡 Instruções : p]:inline-block"> Segure uma...
Avanço estático com kettlebell é bom para iniciantes?
Avanço estático com kettlebell tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Avanço estático com kettlebell?
Avanço estático com kettlebell requer: Kettlebells.
Quais são os benefícios de Avanço estático com kettlebell?
Avanço estático com kettlebell fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Kettlebells. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Avanço estático com kettlebell?
Exercícios semelhantes a Avanço estático com kettlebell incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Avanço estático com kettlebell é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Avanço estático com kettlebell e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Avanço estático com kettlebell usa Kettlebells, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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