Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)
Aprende a fazer Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)
Uma variação dinâmica do avanço onde você realiza um avanço, um pequeno salto para retornar à posição inicial e depois avança com a outra perna.
💡 Instruções:
Fique em pé com os pés na largura do quadril e o core contraído.
Dê um passo à frente em um avanço, flexionando ambos os joelhos a cerca de 90 graus.
Empurre-se de forma explosiva com a perna da frente para dar um pequeno salto e voltar à posição inicial.
Avance imediatamente com a outra perna e repita.
Mantenha o tronco ereto e o aterrissagem controlada em cada repetição.
⚠️ Erros comuns:
Inclinar o tronco excessivamente para frente.
Deixar o joelho da frente ultrapassar demais os dedos do pé.
Não controlar o salto de retorno.
Permitir que os joelhos colapsem para dentro.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)
Quais músculos Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) trabalha?
Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo.
Como fazer Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) corretamente?
Uma variação dinâmica do avanço onde você realiza um avanço, um pequeno salto para retornar à posição inicial e depois avança com a outra perna. 💡...
Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) é bom para iniciantes?
Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)?
Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)?
Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)?
Exercícios semelhantes a Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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