Avanço reverso com halteres
Aprende a fazer Avanço reverso com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Avanço reverso com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço reverso com halteres
Uma variação do avanço feita levando uma perna para trás, segurando halteres nas mãos, trabalhando quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
💡 Instruções:
Fica de pé segurando um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.
Dá um passo para trás e baixa os quadris até que ambos os joelhos fiquem a cerca de 90°.
Mantém o tronco ereto e o joelho da frente sobre o tornozelo.
Empurra com o pé da frente para voltar à posição inicial.
Alterna as pernas a cada repetição.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente avançar demais.
Inclinar o tronco excessivamente para frente.
Deixar o joelho de trás bater no chão.
Perder o equilíbrio por manter a base muito estreita.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Avanço reverso com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Avanço reverso com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço reverso com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço reverso com halteres
Quais músculos Avanço reverso com halteres trabalha?
Avanço reverso com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos.
Como fazer Avanço reverso com halteres corretamente?
Uma variação do avanço feita levando uma perna para trás, segurando halteres nas mãos, trabalhando quadríceps, glúteos e isquiotibiais. 💡 Instruções:...
Avanço reverso com halteres é bom para iniciantes?
Avanço reverso com halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Avanço reverso com halteres?
Avanço reverso com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Avanço reverso com halteres?
Avanço reverso com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Avanço reverso com halteres?
Exercícios semelhantes a Avanço reverso com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Avanço reverso com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Avanço reverso com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Avanço reverso com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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