Avanço reverso estático com barra
Aprende a fazer Avanço reverso estático com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Avanço reverso estático com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço reverso estático com barra
Um exercício unilateral para membros inferiores onde você mantém a posição de avanço, recuando uma perna e abaixando o joelho de trás em direção ao chão enquanto segura a barra sobre a parte superior das costas.
💡 Instructions:
Coloque a barra sobre a parte superior das costas, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Dê um passo para trás até entrar na posição de avanço e mantenha essa postura fixa durante toda a série.
Contraia o core, mantenha o peito erguido e olhe para frente.
Abaixe o joelho de trás em direção ao chão até que ambos os joelhos fiquem a cerca de 90 graus.
Empurre pelo calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
⚠️ Common mistakes:
Deixar o joelho da frente ultrapassar excessivamente a ponta do pé
Inclinar demais o tronco para frente
Perder o equilíbrio por causa de postura estreita
Elevar demais o calcanhar de trás
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Avanço reverso estático com barra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Avanço reverso estático com barra
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço reverso estático com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço reverso estático com barra
Quais músculos Avanço reverso estático com barra trabalha?
Avanço reverso estático com barra trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Avanço reverso estático com barra corretamente?
Um exercício unilateral para membros inferiores onde você mantém a posição de avanço, recuando uma perna e abaixando o joelho de trás em direção ao chão...
Avanço reverso estático com barra é bom para iniciantes?
Avanço reverso estático com barra tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Avanço reverso estático com barra?
Avanço reverso estático com barra requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Avanço reverso estático com barra?
Avanço reverso estático com barra fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Avanço reverso estático com barra?
Exercícios semelhantes a Avanço reverso estático com barra incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Avanço reverso estático com barra é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Avanço reverso estático com barra e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Avanço reverso estático com barra usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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