Burpee Box Jump Over
Aprende a fazer Burpee Box Jump Over com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Burpee Box Jump Over é um exercício Caixa que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Peito, Ombros. Seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Burpee Box Jump Over
Movimento completo onde você faz uma flexão, salta sobre a caixa e desce do outro lado.
💡 Instruções
Fique de frente para a caixa.
Faça uma flexão completa no chão.
Traga os pés para frente.
Salte em cima da caixa.
Desça com controle do outro lado.
Vire-se e repita.
⚠️ Erros comuns
– Pular a flexão
– Não se estabilizar na caixa
– Cair com as pernas travadas
– Descer sem controle
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Burpee Box Jump Over
Equipamento necessário
- Caixa
Calorias queimadas com Burpee Box Jump Over
Calculadora de calorias
MET 9Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Burpee Box Jump Over
- Tipo
- Caixa exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Peito, Ombros
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Burpee Box Jump Over
Quais músculos Burpee Box Jump Over trabalha?
Burpee Box Jump Over trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Peito, Ombros.
Como fazer Burpee Box Jump Over corretamente?
Movimento completo onde você faz uma flexão, salta sobre a caixa e desce do outro lado. 💡 Instruções p]:inline-block"> Fique de frente para a caixa....
Burpee Box Jump Over é bom para iniciantes?
Burpee Box Jump Over tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over requer: Caixa.
Quais são os benefícios de Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Peito e Ombros, desenvolve força funcional com Caixa. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Burpee Box Jump Over?
Exercícios semelhantes a Burpee Box Jump Over incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Burpee Box Jump Over é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Burpee Box Jump Over e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Burpee Box Jump Over usa Caixa, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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