Clean de halteres
Aprende a fazer Clean de halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Clean de halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Tríceps, Trapézio. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Clean de halteres
Um movimento explosivo de corpo inteiro que leva os halteres do chão aos ombros em um único movimento.
💡 Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, halteres no chão à frente.
Flexione quadris e joelhos para segurar os halteres com pegada neutra.
Estenda explosivamente quadris e joelhos, puxando os halteres próximos ao corpo.
Gire os punhos e receba os halteres na altura dos ombros em um agachamento leve.
Fique ereto para completar a repetição e desça de forma controlada.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar as costas durante a puxada
Usar os braços em vez do quadril para gerar força
Não estender completamente o quadril antes de receber
Receber com cotovelos baixos
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Clean de halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Clean de halteres
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Clean de halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Tríceps, Trapézio
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Clean de halteres
Quais músculos Clean de halteres trabalha?
Clean de halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Tríceps, Trapézio.
Como fazer Clean de halteres corretamente?
Um movimento explosivo de corpo inteiro que leva os halteres do chão aos ombros em um único movimento. 💡 Instruções: Fique em pé com os pés afastados na...
Clean de halteres é bom para iniciantes?
Clean de halteres tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Clean de halteres?
Clean de halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Clean de halteres?
Clean de halteres fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos e Ombros e Tríceps e Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Clean de halteres?
Exercícios semelhantes a Clean de halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Clean de halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Clean de halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Clean de halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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