Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
Aprende a fazer Extensão de perna unilateral sentado – Máquina com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Extensão de perna unilateral sentado – Máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
Uma extensão de perna unilateral sentado realizada na máquina para isolar cada quadríceps e desenvolver força equilibrada.
💡 Instruções:
Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e um pé sob a almofada na altura do tornozelo.
Ajuste o assento e a almofada para alinhar o joelho com o ponto de pivô da máquina.
Segure as alças para maior estabilidade e contraia o abdômen.
Estenda a perna até que fique reta, sem travar o joelho.
Abaixe o peso de forma controlada e troque de perna.
⚠️ Erros comuns:
Travar completamente o joelho no topo.
Usar impulso em vez de controle.
Levantar o quadril do assento.
Ajuste incorreto do assento.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Extensão de perna unilateral sentado – Máquina
Quais músculos Extensão de perna unilateral sentado – Máquina trabalha?
Extensão de perna unilateral sentado – Máquina trabalha principalmente Quadríceps.
Como fazer Extensão de perna unilateral sentado – Máquina corretamente?
Uma extensão de perna unilateral sentado realizada na máquina para isolar cada quadríceps e desenvolver força equilibrada. 💡 Instruções: Sente-se na...
Extensão de perna unilateral sentado – Máquina é bom para iniciantes?
Extensão de perna unilateral sentado – Máquina tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Extensão de perna unilateral sentado – Máquina?
Extensão de perna unilateral sentado – Máquina requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Extensão de perna unilateral sentado – Máquina?
Extensão de perna unilateral sentado – Máquina fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Extensão de perna unilateral sentado – Máquina?
Exercícios semelhantes a Extensão de perna unilateral sentado – Máquina incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Extensão de perna unilateral sentado – Máquina é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Extensão de perna unilateral sentado – Máquina e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Extensão de perna unilateral sentado – Máquina usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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