Extensão de pernas (Leg Extension)
Aprende a fazer Extensão de pernas (Leg Extension) com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Extensão de pernas (Leg Extension) é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Extensão de pernas (Leg Extension)
Movimento isolado na máquina que foca diretamente nos quadríceps. Ótimo para hipertrofia, aquecimento ou final de treino de pernas.
💡 Instruções:
• Ajuste o encosto para alinhar os joelhos com o eixo da máquina.
• Posicione as canelas atrás da almofada.
• Segure as alças e ative o core.
• Estenda as pernas contraindo os quadríceps.
• Retorne com controle, sem deixar o peso cair.
⚠️ Erros comuns:
• Tirar o quadril do banco.
• Usar balanço para subir o peso.
• Exagerar na carga e perder amplitude.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Extensão de pernas (Leg Extension)
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Extensão de pernas (Leg Extension)
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Extensão de pernas (Leg Extension)
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Extensão de pernas (Leg Extension)
Quais músculos Extensão de pernas (Leg Extension) trabalha?
Extensão de pernas (Leg Extension) trabalha principalmente Quadríceps.
Como fazer Extensão de pernas (Leg Extension) corretamente?
Movimento isolado na máquina que foca diretamente nos quadríceps. Ótimo para hipertrofia, aquecimento ou final de treino de pernas. 💡 Instruções: •...
Extensão de pernas (Leg Extension) é bom para iniciantes?
Extensão de pernas (Leg Extension) tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Extensão de pernas (Leg Extension)?
Extensão de pernas (Leg Extension) requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Extensão de pernas (Leg Extension)?
Extensão de pernas (Leg Extension) fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Extensão de pernas (Leg Extension)?
Exercícios semelhantes a Extensão de pernas (Leg Extension) incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Extensão de pernas (Leg Extension) é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Extensão de pernas (Leg Extension) e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Extensão de pernas (Leg Extension) usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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