Hack Squat
Aprende a fazer Hack Squat com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Hack Squat é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hack Squat
Uma variação de agachamento realizada na máquina hack, focando os quadríceps com movimento guiado e suporte para as costas.
💡 Instruções:
Posicione os ombros sob as almofadas e os pés na largura dos ombros na plataforma.
Mantenha as costas contra o encosto e o core ativado.
Abaixe dobrando os joelhos até as coxas ficarem paralelas à plataforma.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.
⚠️ Erros comuns:
Levantar os calcanhares da plataforma.
Não manter as costas no encosto.
Trancar os joelhos bruscamente no topo.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Hack Squat
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Hack Squat
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hack Squat
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hack Squat
Quais músculos Hack Squat trabalha?
Hack Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas.
Como fazer Hack Squat corretamente?
Uma variação de agachamento realizada na máquina hack, focando os quadríceps com movimento guiado e suporte para as costas. 💡 Instruções: Posicione os...
Hack Squat é bom para iniciantes?
Hack Squat tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Hack Squat?
Hack Squat requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Hack Squat?
Hack Squat fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Hack Squat?
Exercícios semelhantes a Hack Squat incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Hack Squat é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Hack Squat e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Hack Squat usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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