Hack Squat reverso
Aprende a fazer Hack Squat reverso com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Hack Squat reverso é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hack Squat reverso
Uma variação do hack squat feita de frente para as almofadas para enfatizar glúteos e isquiotibiais, mantendo o quadríceps ativo.
💡 Instruções:
Fique sobre a plataforma voltado para as almofadas, com os ombros sob elas e os pés na largura dos ombros.
Segure as alças e mantenha o peito contra o encosto.
Destrave as alças de segurança e contraia o abdômen.
Abaixe o corpo flexionando os joelhos e quadris até as coxas ficarem paralelas à plataforma.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos avançarem demais.
Tirar os calcanhares da plataforma.
Não manter o peito contra o encosto.
Usar carga excessiva sem controle de profundidade.
És treinador? Hack Squat reverso já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Hack Squat reverso
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Hack Squat reverso
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hack Squat reverso
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hack Squat reverso
Quais músculos Hack Squat reverso trabalha?
Hack Squat reverso trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais.
Como fazer Hack Squat reverso corretamente?
Uma variação do hack squat feita de frente para as almofadas para enfatizar glúteos e isquiotibiais, mantendo o quadríceps ativo. 💡 Instruções: Fique...
Hack Squat reverso é bom para iniciantes?
Hack Squat reverso tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Hack Squat reverso?
Hack Squat reverso requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Hack Squat reverso?
Hack Squat reverso fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Hack Squat reverso?
Exercícios semelhantes a Hack Squat reverso incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Hack Squat reverso é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Hack Squat reverso e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Hack Squat reverso usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Hack Squat reverso aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
