Lateral Burpee Box Jump Over
Aprende a fazer Lateral Burpee Box Jump Over com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Lateral Burpee Box Jump Over é um exercício Caixa que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Lateral Burpee Box Jump Over
Exercício pliométrico intenso que combina agilidade lateral, potência nas pernas e resistência na parte superior do corpo. Excelente para condicionamento funcional e preparação para Hyrox.
💡 Instruções:
Posicione-se lateralmente em relação ao caixote, com os pés na largura dos ombros.
Realize um burpee: mãos no chão, pés para trás.
Execute uma flexão completa com o peito tocando o chão.
Traga os pés de volta e salte lateralmente sobre o caixote.
Pouse com controle e joelhos flexionados, depois desça do outro lado.
Continue sem mudar a direção do corpo.
⚠️ Erros comuns:
Subir andando em vez de saltar
Aterrissagem descontrolada
Burpee incompleto (sem tocar o peito no chão)
Girar durante o salto (mantenha-se na mesma direção)
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Lateral Burpee Box Jump Over
Equipamento necessário
- Caixa
Calorias queimadas com Lateral Burpee Box Jump Over
Calculadora de calorias
MET 9Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Lateral Burpee Box Jump Over
- Tipo
- Caixa exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Lateral Burpee Box Jump Over
Quais músculos Lateral Burpee Box Jump Over trabalha?
Lateral Burpee Box Jump Over trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como fazer Lateral Burpee Box Jump Over corretamente?
Exercício pliométrico intenso que combina agilidade lateral, potência nas pernas e resistência na parte superior do corpo. Excelente para condicionamento...
Lateral Burpee Box Jump Over é bom para iniciantes?
Lateral Burpee Box Jump Over tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Lateral Burpee Box Jump Over?
Lateral Burpee Box Jump Over requer: Caixa.
Quais são os benefícios de Lateral Burpee Box Jump Over?
Lateral Burpee Box Jump Over fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Caixa. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Lateral Burpee Box Jump Over?
Exercícios semelhantes a Lateral Burpee Box Jump Over incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Lateral Burpee Box Jump Over é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Lateral Burpee Box Jump Over e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Lateral Burpee Box Jump Over usa Caixa, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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