Leg Press
Aprende a fazer Leg Press com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Leg Press é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Leg Press
Um leg press realizado em máquina inclinada a 45 graus para trabalhar quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
💡 Instruções:
Sente-se na máquina de leg press com as costas e a cabeça apoiadas no encosto.
Coloque os pés na largura dos ombros na plataforma, com as pontas ligeiramente para fora.
Destrave as alças de segurança e contraia o abdômen.
Abaixe a plataforma flexionando os joelhos até cerca de 90 graus.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial sem travar os joelhos.
⚠️ Erros comuns:
Travar completamente os joelhos no topo.
Levantar o quadril do assento.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Usar carga excessiva com pouca amplitude.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Leg Press
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Leg Press
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Leg Press
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Leg Press
Quais músculos Leg Press trabalha?
Leg Press trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos.
Como fazer Leg Press corretamente?
Um leg press realizado em máquina inclinada a 45 graus para trabalhar quadríceps, glúteos e isquiotibiais. 💡 Instruções: Sente-se na máquina de leg press...
Leg Press é bom para iniciantes?
Leg Press tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Leg Press?
Leg Press requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Leg Press?
Leg Press fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Leg Press?
Exercícios semelhantes a Leg Press incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Leg Press é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Leg Press e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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