Leg Press Sentado
Aprende a fazer Leg Press Sentado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Leg Press Sentado é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Leg Press Sentado
Exercício fundamental para fortalecer as pernas com segurança e controle.
💡 Instruções:
Sente-se e posicione os pés na largura dos ombros na plataforma.
Mantenha a coluna encostada e o core ativado.
Empurre a plataforma estendendo as pernas sem travar os joelhos.
Desça com controle até formar um ângulo de 90° com os joelhos.
Repita conforme o número de repetições desejado.
⚠️ Erros comuns:
Travar os joelhos na extensão
Levantar os calcanhares
Arqueamento da lombar
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Leg Press Sentado
Equipamento necessário
Nenhum equipamento necessário
Calorias queimadas com Leg Press Sentado
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Leg Press Sentado
- Tipo
- Peso corporal exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Leg Press Sentado
Quais músculos Leg Press Sentado trabalha?
Leg Press Sentado trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Leg Press Sentado corretamente?
Exercício fundamental para fortalecer as pernas com segurança e controle. 💡 Instruções : p]:inline-block"> Sente-se e posicione os pés na largura dos...
Leg Press Sentado é bom para iniciantes?
Leg Press Sentado tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Leg Press Sentado?
Leg Press Sentado não requer equipamento — pode ser feito em qualquer lugar.
Quais são os benefícios de Leg Press Sentado?
Leg Press Sentado fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, não requer equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Leg Press Sentado?
Exercícios semelhantes a Leg Press Sentado incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Leg Press Sentado é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Leg Press Sentado e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press Sentado não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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