Leg Press Sentado – Pés Afastados
Aprende a fazer Leg Press Sentado – Pés Afastados com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Leg Press Sentado – Pés Afastados é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Adutores. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Leg Press Sentado – Pés Afastados
Movimento em máquina que trabalha as pernas com foco adicional em glúteos e adutores devido à posição ampla dos pés.
💡 Instruções:
Sente-se com as costas apoiadas e os pés afastados na plataforma, levemente apontados para fora.
Alinhe os joelhos com os pés.
Empurre pelos calcanhares estendendo as pernas sem travar os joelhos.
Desça com controle até formar 90° e suba novamente.
⚠️ Erros comuns:
Joelhos colapsando para dentro
Calcanhares saindo da plataforma
Movimento sem controle na descida
És treinador? Leg Press Sentado – Pés Afastados já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Leg Press Sentado – Pés Afastados
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Leg Press Sentado – Pés Afastados
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Leg Press Sentado – Pés Afastados
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos, Adutores
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Leg Press Sentado – Pés Afastados
Quais músculos Leg Press Sentado – Pés Afastados trabalha?
Leg Press Sentado – Pés Afastados trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Adutores.
Como fazer Leg Press Sentado – Pés Afastados corretamente?
Movimento em máquina que trabalha as pernas com foco adicional em glúteos e adutores devido à posição ampla dos pés. 💡 Instruções : p]:inline-block">...
Leg Press Sentado – Pés Afastados é bom para iniciantes?
Leg Press Sentado – Pés Afastados tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Leg Press Sentado – Pés Afastados?
Leg Press Sentado – Pés Afastados requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Leg Press Sentado – Pés Afastados?
Leg Press Sentado – Pés Afastados fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos e Adutores, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Leg Press Sentado – Pés Afastados?
Exercícios semelhantes a Leg Press Sentado – Pés Afastados incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Leg Press Sentado – Pés Afastados é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Leg Press Sentado – Pés Afastados e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press Sentado – Pés Afastados usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Leg Press Sentado – Pés Afastados aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
